Dicas para prevenir a Osteoporose

# Jornal Opinião Goiás Última Atualização 28 de março de 2023

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A Osteoporose é uma doença caracterizada pela perda de massa óssea, que faz com que os ossos percam a densidade, se tornando mais porosos, enfraquecidos e predispostos a fraturas. Esse problema pode atingir todo o esqueleto, mas afeta de forma mais acentuada os ossos dos punhos, coluna e a parte superior do fêmur.

Apesar de ser uma condição associada ao envelhecimento, alguns hábitos e doenças pré-existentes podem ser fatores determinantes para o surgimento da osteoporose. Por isso, é fundamental adotar uma rotina saudável que inclua:

Ingestão de cálcio para garantir o fortalecimento dos ossos;
Manutenção dos níveis de vitamina D, que é fundamental para a absorção do cálcio. Isso pode ser feito através de exposição moderada ao sol por 20 a 30 minutos entre 6h e 11h;
Ter uma alimentação balanceada que inclua verduras de folhas escuras (brócolis, espinafre, escarola, agrião, couve, entre outras);
Evitar o consumo excessivo de álcool, sal, café, carne vermelha e refrigerante;
Evitar o tabagismo;
Realizar atividades físicas regularmente, em especial aquelas que ajudem a fortalecer os músculos.

Além desses hábitos, é fundamental consultar um ortopedista para a realização do teste de densitometria óssea.

Agende sua consulta com um dos nossos ortopedistas e previna-se contra a osteoporose.