Como lidar com pensamentos intrusivos?

Dr. Danilo de MeloÚltima Atualização 29 de agosto de 2024

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Pensamentos intrusivos são aqueles que surgem inesperadamente em nossas mentes e muitas vezes são perturbadores, estressantes ou até violentos. Esses pensamentos podem se repetir, criando um ciclo de ansiedade e desconforto emocional. Um exemplo comum são pensamentos intrusivos relacionados à segurança, onde uma pessoa se imagina dirigindo em direção a uma multidão ou colidindo contra uma árvore, causando danos a si mesma ou a outros. Formas mais suaves desses pensamentos incluem críticas negativas, tais como “Você nunca vai conseguir esse emprego, desista!” ou “Eles estão falando mal de você agora”.

Esses tipos de pensamentos são comuns em pessoas com condições como Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), distúrbios alimentares, ansiedade e depressão.

Algumas medidas podem ajudar a lidar com a situação:

1-Você precisa aceitar que teve aquele pensamento. Só assim você conseguirá entrar numa mentalidade proativa saudável e lidar com a situação.

2-Inicie uma conversa mental positiva, fale coisas positivas sobre você, além de enfatizar suas qualidades e conquistas.

3-Caso tenha dificuldade, não se preocupe procure um profissional para ajudar. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é amplamente recomendada para tratar esses padrões de pensamento disfuncionais. Essa abordagem terapêutica ajuda os pacientes a identificar, desafiar e modificar seus pensamentos negativos, promovendo uma gestão mais eficiente dos pensamentos intrusivos e diminuindo o impacto emocional.